🥚 4 huevos enteros — 200–220 g

🍎 1 fruta diaria — 120–180 g (banana, manzana o naranja)

🍛 Frijoles — 70 g secos → 200 g cocidos

🍚 Arroz blanco/integral — 50 g crudo → 150 g cocido

🥬 Vegetal obligatorio (elige solo 1):
- Repollo — 100 g
- Espinaca — 50 g
- Zanahoria — 70 g

🍅 Tomate — 100 g

🥑 Aguacate — 50 g (¼ unidad)

🏋️‍♂️ 1 scoop Serious Mass — 170 gramos de polvo Serious Mass

Si buscas masa muscular: **2 scoops al día en tomas separadas** — 340 gramos de polvo Serious Mass

🍝 Pasta Brunis — 100 g en seco (≈ 260–300 g cocida)

🥛 Crema La Pradera — 50 g (ajustada para longevidad)

🍅 Salsa de tomate Sabemás — 45 g

🥬 Vegetal obligatorio (elige solo 1):
- Repollo — 100 g
- Espinaca — 50 g
- Zanahoria — 70 g

🍚 Arroz opcional — 30 g crudo → 90 g cocido

🚰 Agua: 5.44 litros diarios

🧂 Sal: 5.44 g diarios (máximo recomendado 7 g)

Calorías totales: ≈ 1,528 kcal/día
Proteína: ≈ 115 g/día (aumentador mass gainer + dieta)
Carbohidratos: ≈ 226 g/día (pasta, arroz, vegetales)
Grasas totales: ≈ 28 g/día (aceites, crema, aguacate)
Fibra: ≈ 30 g/día (vegetales, frijoles, arroz integral)
Vitaminas: Muy altas en A, C, K, folato, complejo B (vegetales, frutas)
Minerales: Excelente aporte de potasio, magnesio, calcio y hierro (frutas, vegetales, lácteos)
Antioxidantes: Altos gracias a tomate, vegetales, frijoles y fruta (frutas, tomates, vegetales)

¿Qué cuidas con todo esto?

✔ Salud del corazón
✔ Digestión óptima y microbiota fuerte
✔ Energía estable durante todo el día
✔ Prevención de cáncer y enfermedades inflamatorias
✔ Control de peso natural
✔ Masa muscular estable y saludable
✔ Longevidad y protección celular
✔ Sistema inmunológico fuerte
✔ Presión arterial equilibrada
✔ Niveles de azúcar estables

Esta dieta está diseñada para acompañarte durante décadas, manteniendo tu cuerpo joven, fuerte y funcional con nutrición completa.